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图解15分钟必瘦减肚子操 胖妞必学

  【导读】:只需要15分钟,就能帮你甩掉肚子上的赘肉。不过每一个动作都要做到位哦,不然效果也是出不来的。   Step1 热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着…

  【导读】:只需要15分钟,就能帮你甩掉肚子上的赘肉。不过每一个动作都要做到位哦,不然效果也是出不来的。

  Step1 热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度(上图)。吸气,同时收腹,背?#29916;?#19978;拱起,微收下巴,保持动作10-15秒(下图)。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

  Step2 回到起始动作,头向下看向地板(上图)。慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸(下图)。各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以?#30333;?#33151;要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。

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作者: admin1

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