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游泳减肥什么时间最好 游泳减肥的正确方法

  【导读】:游泳是一项减肥效果很好的运动,而且经常游泳还能增强体质,下面一起来看看游泳减肥什么时间最好?游泳减肥的正确方法是什么?   早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。…

  【导读】:游泳是一项减肥效果很好的运动,而且经常游泳还能增强体质,下面一起来看看游泳减肥什么时间最好?游泳减肥的正确方法是什么?

  早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

  但是,上午时间?#25991;?#28216;泳要注意量不宜大,游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动,如果量太大,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活。

  据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。

  而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40?#31181;?#24320;始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。

  为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么?#35789;?#26159;睡觉 ,也仍然?#20013;?#22312;减肥,这是多么美好的事啊。

  1、游泳时全力以?#21834;?#20445;?#20013;?#29575;在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1?#31181;?#30340;心率。

  3、使用踢腿板。踢水板、手?#21834;?#33050;蹼、救生圈?#20154;?#19978;玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  专家认为,保?#32622;?#21608;3-4次的游泳频率,?#30475;?小时的游泳时间是最利于减肥的,这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎?#36824;恰?在控制饮?#24120;?#19988;正常强度达到等的情况下,游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

  游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你?#20154;?#30340;时候足够用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然,坚持以?#19979;?#30340;速度游泳同时还可以锻炼耐力。

  有实验证明,人在标准游泳池中跑步20?#31181;?#25152;消耗的热量,相当于同样速度在?#38477;?#19978;的1小时,在14度的水中停留1?#31181;?#25152;消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

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作者: admin1

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